Как реально похудеть: история Анастасии Семеновой, избавившейся от 25 килограммов

«В детстве я профессионально занималась большим теннисом. После серьезной травмы, которая произошла, когда мне было 16 лет, дорога в мир спорта была мне заказана, я осела дома с депрессией и набрала 15 килограммов лишнего веса», — начинает рассказ новая героиня «Реального похудения», 20-летняя Анастасия Семенова. С читателями HELLO.RU Анастасия поделилась своей историей борьбы за красивое тело и любимыми пп-рецептами.

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Анастасия Семенова до и после похудения

Анастасия, 20 лет

Похудела на 25 кг (с 90 до 65 кг)

— Я с детства занималась большим теннисом — он был моей страстью и любовью всей жизни. Родители гордились моими успехами, тренер возлагал надежды. Каждый день я проводила на корте не менее 3-4 часов, постоянно ездила на турниры, выходных у меня почти не было.

Все изменилось в одночасье — в нашей семье случилась трагедия, перевернувшая всю мою жизнь. Чтобы забыться, я с головой ушла в спорт, совсем исключила из своей жизни выходные, работала на износ. В результате — травма игровой руки и полный запрет врачей на тренировки. Я занималась еще несколько недель, пока не поняла, что дело усугубляется и моя рука может просто перестать двигаться.

Цепочка этих событий неминуемо вела меня к одному — к глубокой депрессии. На целый месяц я осела дома, зарывшись в проблемах и лекарствах. Слезы, стресс и… гормональный сбой. И вот, из стройной спортивной девочки я превращаюсь в человека с 15 килограммами лишнего веса. Я не могла смотреть на себя в зеркало, не хотела выходить из дома и… продолжала много есть. В итоге, при росте 173 сантиметра я стала весить 90 килограммов. Надежды на разрешение хотя бы минимальных спортивных нагрузок тогда совсем не было. Следующие несколько лет я провела в состоянии «бегемота» и почти свыклась с этим.

Анастасия до и после похудения

У меня было несколько попыток похудеть, но все они заканчивались одинаково — я срывалась. В 17 лет я впервые, после перерыва длиною в год, пошла в спортзал. Было страшно, за 1,5 часа я сделала максимум четыре упражнения. Придя домой, вновь налегла на сладости.

Первый серьезный щелчок и мысли «Надо что-то с этим делать!» возникли в моей голове накануне 18-летия. Я пошла на занятие и отработала на все 250 процентов! С тех пор меня было уже не остановить. Сейчас я полностью наладила спортивный режим — тренируюсь по 5-6 раз в неделю (из них 3 силовые и 3 кардио), кроме того я стала профессиональным тренером по танцам и веду 6 групповых тренировок в неделю.

Так выглядит Анастасия сейчасМассажи и всякого рода «чудо-процедуры для похудения» я не приветствую. Считаю это пустой тратой денег и времени. А вот от чего точно зависит 80 процентов успеха в похудении, так это от питания. Когда я к спорту добавила правильное питание, убрав из рациона весь пищевой мусор, «улетели» почти 10 килограммов лишнего веса, за следующий месяц — еще семь. Спустя полгода я стала весить уже 65 килограммов. 

Мой примерный рацион на день:

Завтрак, 11.00 — овсянка, клетчатка (фрукты), сыр, кофе

Обед, 15.00 — гречка, грудка, хлебцы с сыром, большая порция салата с оливковым маслом

Перекус 19.00 — 2 бутерброда из цельнозернового хлеба + овощи. 

Ужин 22.00 — рыба/ куриная грудка/ постная говядина + овощной салат с оливковым маслом.

Полезные шашлычки — из курицы и грибов — Анастасия готовит на ужин (@sema_na_pp)

Сейчас на своей странице в социальных сетях я делюсь информацией и полезными рецептами со всеми желающими похудеть. Для читателей HELLO.RU я также подготовила несколько вкусных пп-рецептов:

1. Пастрома из индейки

Ингредиенты:

грудка индейки

2 л. воды

2 ст.л. соли

нити

1-2 зубчика чеснока

любимые приправы

Приготовление:

1. Соль растворяем в холодной воде, опускаем грудку и оставяем на 12 часов.

2. Спустя время грудку промываем и обсушиваем.

3. Разогреваем духовку до максимума. Чеснок выдавливаем через давилку, смешиваем с карри, чили, паприкой, куркумой или прованскими травами — выбирайте любые специи.

4. Грудку плотно перетягиваем нитями, натираем смесью приправ и отправляем в духовку на 15-20 минут, зависит от размера индейки. После окончания приготовления оставляем блюдо в духовке до полного остывания. 

5. Подавать можно на завтрак со свежим хлебом.

2. Запеченный сазан с квашеной капустой

Ингредиенты:

целый сазан

3 головки лука

1 ст.л. оливкового масла

розмарин

300 гр. квашеной капусты

Приготовление:

1. Рыбу потрошим, промываем и обсушиваем.

2. Лук пассируем на оливковом масле до золотистой корочки.

3. Добавляем к луку капусту и тушим 7-10 минут.

4. Разогреваем духовку до 180-200 градусов. Фаршируем рыбу капустой, сверху кладем веточки розмарина и отправляем в горячую духовку. Запекаем до полной готовности рыбы, примерно 20-30 минут на среднего сазана. 

3. Паштет из куриной печени

Ингредиенты:

0,5 кг куриной печени

3 луковицы

1 морковь

приправы по вкусу

Приготовление:

1. Печень промываем, снимаем пленку.

2. Обжариваем лук на сухой сковороде, режем печень и добавляем к луку. Тушим, доводим до полуготовности. Добавляем нарезанную морковь и тушим до готовности, пока морковь не станет мягкой.

3. Перекладываем все ингредиенты в блендер, добавляем любимые приправы, даем немного настояться в холодильнике.

Приятного аппетита!
Источник